主页 > 健康 > > (健身房十月份做活动怎么做才好)健身房七月分做
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喃声入耳

做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。
坐姿斜托弯举 重点锻炼部位:
主要健美肱二头肌等屈肘肌群 开始位置:
身体骑坐在固定的凳上,上体 稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽 动作过程:
吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,两臂放松还原,重复练习。
训练要点:
屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。
做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著。
但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
二头肌-哑铃交替弯举 重点锻炼部位:
肱二头肌 开始位置:
两手各持哑铃,下垂体侧。
动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。
训练要点:
有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。
放下时 再转回还原,他们认为这样练更有效。
二头肌-拉力器单臂反握弯举 重点锻炼部位:
主要健美肱二头肌和肱肌 开始位置:
自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。
右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。
动作过程:
吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。
D训练要点:
上拉时,上体要保持平直,肘部不要前后摇动。
手臂训练-三头肌 窄握推举 重点锻炼部位:
胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。
开始位置:
俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。
两手握住横杠中间,间距4-6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
动作过程:
两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。
然后向上推起至开始位置,重复练习。
训练要点:
宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展。
三头肌-仰卧屈臂伸 仰卧屈臂伸 重点锻炼部位:
胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
开始位置:
仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑靠在凳的端面,两脚着地支撑。
两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。
C.动作过程:
稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至胸部上方。
然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。
再用力上拉提起。
重复做。
D.训练要点:
你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。
三头肌训练-下压 三头下压 重点锻炼部位:
肱三头肌和肘肌。
开始位置:
面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽。
肘关节紧贴体侧, 动作过程:
吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟。
然后呼气,缓慢还原。
重复练习。
训练要点:
注意动作要舒展,时关节紧贴体侧,防止猛压或 压到中途未能完成功作。
身体不要前伸后仰借力十月,算起来还有两个月建议去健身房,因为在家练既没有好的器械,又没有人指导,训练相当不系统,效果也不会很大。
如果去健身房,两个月可以让你粗好几圈肌肉的训练是健身界有一至理名言(No Pain , No Gain!
),对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事。
若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是(惊人的成长)。
(肌肉成长的要素) (1)刺激肌肉有诀窍:
一般而言练肌肉有两种基本方式,若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行,若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。
什么是最大负荷呢?就是您能举起的最大重量,例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下,那么40磅就是您现阶段的最大负荷。
练大肌肉时用28~32磅,修小肌肉群则用20~24磅就可以了。
(一块肌肉,多种器械,是最快增加肌肉膨胀程度的好方法,选几处,自己想让他快速膨胀的地方,把注意力全集中于此,你便能达到事半功倍的效果。) 这样的训练会让肌肉迅速增大你现在天天没事是吧,那就找个健身房,集中练一个月,但是一定要少吃咸的辣的食物,多吃清淡的,含蛋白质高的,吃完消化消化就练,!
保证一个月之后,肌肉硬梆梆,不过也有弊端,就是肌肉耐力不足!

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其它回答
羽化尘。

问题:而体重没有变化。
我因为妈妈出车祸后瘫痪照顾了三年,去年十月份去世了,仅四个月的时间我就胖了22斤,家里就我一个孩子压力很大,我让自己多吃好吃的才有幸福感,身体变得很臃肿,而且浑身疼。
现坚持去健身房锻炼,恳请健身养生专家给一些可行的建议!
针对我的胃部,大腿,胳膊私教教了七个器械动作,现在没有多大效果,想问 接下来要如何科学 健身?不要减肥药网址。
请健身专家多给些建议我今年三十岁未婚,不太爱出汗很想瘦下来,是要加大强度吗,比如器械的重量。
或改变其它的器械,以拉伸身体。
也想通过运动缓解我的心情,是不 就不会越来越胖了,谢谢!
消耗与补充尽量保持平衡 普通健身者平时的消耗与摄入要尽量保持平衡。
这样在一段时间后,才会有一个比较好的健身效果,体重也会得到很好的控制。
有时往往健身的效果来得越快,消失得越快,反弹得也最快。
运动的前后半小时不要吃饭,以避免骨骼肌与胃肠争夺血液,造成血液供不应求。
另外,饭后运动会使体内的神经调节出现紊乱,导致肚子不舒服。
运动时要注意补充水分和糖分,其他营养素也可以适当补充。
人们运动时可以喝一些运动饮料,因为其中既含有水、糖,还含有无机盐、维生素等,对身体代谢很有好处。
青少年要选择自己喜欢的运动 青少年参加体育活动的重要性时,青少年参加体育活动对生长发育很有好处,可以开发智力,对青少年自主神经的发育很有帮助。
在运动强度的选择上不要给青少年强度过大的运动,最好是以锻炼柔韧性、灵活性、技巧性的运动为主。
中老年人应以锻炼心肺机能的运动为主 比如走、跑等强度不是很大的运动。
有疾病的中老年人需要注意的是,避免做一些幅度较大的运动,避免受过伤的部位重复运动。
高血压患者要避免剧烈活动和体位变化较大的活动;
糖尿病患者运动时间不宜过长,运动时嘴里嚼一块糖比较好。
中老年人运动时强度要由小到大,循序渐进,最好在专业人士的指导下进行,并以有氧运动为主。
人们可以通过测量脉搏的方法控制运动强度,无论做任何运动不要超过自己的最大脉搏(运动时最大心率=220-年龄),中老年人运动时的心率不要超过最大心率的80%。
只有这样才能比较好地维护身体健康状况。
养成良好的运动习惯最重要 现在有很多人健身都是心血来潮,兴趣高时每天都去健身房,兴趣没了走路都懒得走。
断断续续地健身也能起到一定的健身效果,但同养成良好健身习惯的人相比,就会有很大区别。
健身最主要的问题在于习惯的养成。
因为你不可能整天泡在运动场所里面,你还要面对生活。
有可能这个月你去健身房了,而下个月你又远离健身房了。
在你了解了一些健身知识以后,可以在小区里跑跑步,用健身器械健健身。
要打破原有的生活规律和生活习惯,重建一个包括科学健身、科学饮食的新的生活习惯,从而获得健康,收益终生。
减肥是个漫长而艰巨的任务,贵在坚持,健身房的锻炼每天都要坚持,一天都不能落下,运动的同时,还要控制饮食,比如下午不吃饭,以水果代替,管好自己的嘴巴,坚决杜绝吃油炸,吃甜食,比如蛋糕,吃冰激凌,巧克力之类的高脂肪食物。
另外早上一定要按时吃饭,早餐如果偷懒不吃的话,直接影响你的减肥呢。
因为早上不吃早饭,身体里需要的能量,等到你中午吃饭的时候就会全部吸收,后果很严重的哦,总之,照您这样继续坚持锻炼,再控制住饮食,最好多吃液体食物。
少吃固体食物····很快就会见成效的,本人就是这么瘦的。
加油!
单车饮食方面:
少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。
每日食谱为:
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源, 蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
嗯,我觉得你应该先慢跑一小时,或者其他有氧运动。
然后再接着做器械。
减脂肪有氧运动比较有效,练器械能强化肌肉,帮助提高身体新陈代谢率的,对减肥有一定的辅助效果。
还是有氧比较王道,我当时减肥的时候每天晚上绕足球场跑一个小时,以大概能跑15到20圈的速度,坚持了一个月,瘦了快15斤,当时连脚趾甲盖都跑翻了,也不知哪里来的那么大动力~反正坚持就是胜利!
祝你成功!

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梦与孤独

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:
初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;
四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;
五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是,晚饭:
一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;
三是吃好就行,不要吃的太饱。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。
注意:
在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
切记!
切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:
二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:
高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

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网络先生

1明确你健身目的:
体型,力量和健康。
2时间:
一周最好抽出三个2小时,隔一天一次。
3找一个稍微正规点的健身房,基本要求器材:
杠铃,哑铃,引体杆,深蹲器(史密斯机) 4健身项目:
深蹲,二头,肩部(坐姿推举杠铃或哑铃),背部(引体),卧推(杠铃)每种动作3-4组,每组10次左右(这点要注意,8-10次是力量和形体并行),用第10次就力竭的重量,组间休息1分钟左右(切记)两种动作之间可以休息长些(10分左右)(别嫌项目少,这些都是最基本的练习,足够了,能把这些做好就很出色了,后来水平高了会有更高的要求) 5安排好时间,别和学习生活工作冲突(困扰我的难题) 6注意饮食(尝试苦行僧式的饮食方式),高糖高脂肪就不用讲了,远离。
每天至少保证5个鸡蛋白以上,不提倡吃蛋白粉。
清淡为主,自己把握。
别想着先增肥后练肌肉,增肌减脂是健身的目的,现在增肥了,以后还得减。
防止脂肪堆积。
7适当配合有氧运动,慢跑或者疾走等,每周3次,每次控制在1-2小时。
(你瘦的话就不必了) 8强力意志(好像是尼采的一本书,呵呵)这是必须的,当你选择了健身,踏入了健身房,就注定你的生活要发生变化,和一般人大不同,你需要强力意志控制自己的嘴巴,推起难受的重量,同时,你享受着释放带来的快感,和夏天别人羡慕的眼光,同时,享受健康。
哦,还有防止许多被人欺负的情况。
虽然我很聪明,但这么说真的难到我了

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平淡生活

问题:今年经济怎么景气,听朋友说这个2-3年需要做个活动来提高人气。
现在也想搞活动,但对策划公司不了解,大家有什么资源吗,或者好点的策划公司线下做的?
市面做策划公司的比较多,据闻广州青云在行业深耕十几年,拥有一流的策划团队。
健身房的活动一般都会有以下三种 (1)举办健身体验活动,针各界社会人士,开展每月一日的免费体验活动,通过活动可以收集目标消费群体的意见,并且刺激消费,且该意见一经采纳,将给予参与者相应礼品奖励。
(2)成立营养饮食、保健常识的讲座小组,在健身中心定期为会员举办讲座,也可受邀上门讲座。
(3)公关活动举办健身体验活动,在当地举办健身操比赛,以及健美先生、健美小姐评选活动,或是集团企业运动会等,评选最健康企业,健美先生、小姐等,并邀请媒体妙作。
希望帮到您这个是你自己开的健身房吗?如果是的话,请你采用以下几点,比如说跑步机,你可以把那个跑步全文改成数据,跑了几公里,就送一些小奖品或者抽个奖,也可以每个健身器材,运动者在运动的时候,服务员就会给他一个名单,跑步机呀什么的,下面盖个章,只要是全部章,集够几个,就能换什么,如果你不是健身房老板的话,就当我没说。

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跟我走吧

适当季节可以进行一些赠品促销,11月份开始大部分的健身房都会业绩转淡。
原因有1:
天气原因,导致运动热情大大减少;
2:
年底绝大部分公司会赶一年的业绩,所以年底对他们也是最重要的一个季度;
赠品促销可以多样化,首先可以办年卡赠送2-4个月。
可以与其他公司联谊做活动,不如中国移动、小肥羊……都可以互相做宣传。
其实最好的促销方案就是要鼓舞员工士气,让他们的战斗力得以加强。
如果平时提10个点,那么现在给他们20个点,这样一来可以大大鼓励士气不断寻找客户开单、二来可以让他们过个好年来年继续为你效劳!
当然如果改动提成点的细节只有你自己能做到了!
加油吧,为我们的健康行业奋斗!

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过期爱

对内对外都可 组织一次夏季饮料自制活动。
以水果汁为主。
这个活动不论是对内还是对外都有大量受众群体。
玩健身的每天都要通过大量水果摄入所需营养, 老百姓也一样。
光做预售,价格优惠,免费健身一天,大家都有抗体了超级肌肉训练,魔鬼腹肌锻炼。
或者美女健身教练带你飞由于不清楚你的场地情况:只能帮你估算一下器材投入:国产30-80万 进口200-600万 健身俱乐部策划书你是指 促销活动 还是运动的活动

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激情五月天

生命不息,运动不止 运动的生命更精彩 强健体魄,健康生命 每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子 运动让我——明天的一切,都可以轻松面对! 运动创造崭新生命 健康源于运动 我运动,我健康,我快乐 多一份运动、多一份健康、多一份快乐

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春风不识路

暑期班,会有噱头点那个你是干什么的?? 如果你是健身房里的人 你想吸引人,那么就要投其所好,他们来这里就是来健身的,那你就叫他们看看你们的成就 如果你是顾客 那么你只要经常去,而且多交流就ok

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青芜堤上柳

最好别搞!
国庆节大部分人都是选择出去旅游或宅在家里,只有少部分人会到健身会所!
很可能达不到你预期的目的!

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