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长相思

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
提肛运动的方法编辑 在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;
干重体力活时也要注意提肛;
性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:
即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
[1]1平躺、双膝弯曲。
2收缩臀部的肌肉向上提肛。
3紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。
屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。
相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
2提肛运动的功效编辑 提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
方法(坐、卧、站立均可):
吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;
则效果更好。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;
干重体力活时也要注意提肛;
性生活后亦应提肛16次。
提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:
即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。
站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
1平躺、双膝弯曲。
2收缩臀部的肌肉向上提肛。
3紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。
运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。
用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们此之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。
屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。
相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。

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其它回答
疯狂一夜

运动都无法快速减肥,你首先感觉到的是肉变紧实了。
我之前跳郑多燕1个月 一点都没有瘦。
后来就控制进食,就瘦下来了。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1张弛有致的有氧运动减肥 2骑车时单腿用力3负重走 4游泳5跑步(快走)丝诺萄是纯天然水果萃取物成分的,可以有效抑制食欲。
不用刻意节食或运动,如果没时间或毅力的话可以试试。
健身减肥者初级训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:
5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:
固定自行车;
2力量训练:
30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:
组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:
20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:
在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:
5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:
垫上动作. <附1>力量训练:
(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!
) 控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:
坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:
坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:
坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:
坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:
坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:
坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) <附2>饮食建议:
(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!
能把握主要原则便可) 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品, 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果), 多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

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乐园鸟

你是说弹出小腿前的那个侧面屈膝的动作吗?这个动作的要点是:
一定要展跨 就是小肚子(腰的下面)不要往后缩。
这个动作就像你站着的时候一样 腰背要直 不能弯腰驼背。
这个动作的标准就是 肩膀、跨、膝盖在同一条直线上。
很多初学者做这个动作时 肩跨膝盖不在同一条线上 而是在跨那里转弯 这是最典型的错误。
另外还有一点 例如你做左鞭腿 在做这个屈膝动作时 右脚作为支撑脚 一定要转 接近180°(希望你看懂了 若暂时没懂 没关系 我下面有个视频连接 里面讲的不错 到时候你仔细看那位教练的支撑脚 就行了)。
还有一个要点就是 要保持平衡 很多初学者做这个动作 腿还没踢出去呢 自己先摇来晃去的失去平衡了 这样踢出的腿毫无力量 而且还有可能会被对方乘机施摔。
要掌握平衡 首先一定要严格按照这个动作的要求来做 其次眼神不要流离 要目视前方以维持平衡 最主要的就是要多练习 平衡感可以通过控腿来练习 在侧面屈膝这里停住 保持平衡 刚开始可以先扶着桌子或墙 找到平衡感后慢慢松开手 要倒时再抓住桌子恢复平衡 再松手……一直到自己的腿酸了 就休息会儿 然后再这样练 练久了就可以保持平衡了。
控腿不仅是个练习平衡感的好方法 而且还可以练习腿部力量 使踢腿更有力 但也有一个缺点就是不能使动作连贯起来 所以要练习踢腿速度还得另外练习。
这个网址里的视频里张老师讲得不错 所以推荐给你了 希望能对你有所帮助 http://vyoukucom/v_show/id_XMTgyMTEzMDQwhtml

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明日之子

运动前热身运动:

1、小步跑,要点是在起点呈跑步姿势之后提腿向前迈小步,身体重心前移,之后脚迅速着地腿伸直,脚上会有一个使身体向前的力,此时迅速提另一条腿向前迈步重复刚才动作,三十米为一组,回去时可以踢腿放松。
夏天每次俩组,冬天天冷做三组。

2、高抬腿跑,同样的在起点以跑步姿势预备,起步时要提腿高,使大腿高于水平面,持续快速向前,步幅要尽量小,步频尽量快,三十米为一组。
夏天每次俩组,冬天天冷做三组。
注:
热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。
热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;
太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
运动后整理放松:

1、反方向拉伸练习。
在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。
譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

2、抖动练习 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。

3、拍打按摩练习 可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉,从远心端向近心端进行拍打。
同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动,运动结束后20~30分钟内或者晚上睡觉时进行。

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身边沦陷

快速的提膝, 胸肌---俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸,其中俯卧撑这个很有效,也可以用卧推,反正你有杠铃 腹肌---仰卧起坐,除了传统的动作,你手头有一个杠铃,你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴,即胸部上面附近,然后做仰卧起坐,由于增加了重量,所以效果会很明显 手臂上肌肉---手臂屈伸,站着,双手握杠铃,做手臂屈伸的动作,以肘关节为圆心,做圆弧运动,身体不要随着摇动 至于练的方法,最好分开几组来练。
比如俯卧撑,第一组100个(你能做多少就做多少),第二组,80个,第三组40个····大概做10组,你自己按照自己的能力来,数量不在于多少,关键能够刺激肌肉,血液充分渗透到每一块肌肉里面,要做到肌肉发红,涨涨的感觉,直到不能再做为止。
不能天天练,要让身体有一个超量恢复的过程,你今天做了这个,个两天再做,一天就练一个两个部位,轮流着来。
还不能忽略饮食,健美的学问太多了,你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下,这是杂志,或者去图书馆泡一下,里面的资料相信能满足你的!

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京都的夜晚

提供运动其实就是一缩一放,如憋大便一样。
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:
我学健美,以下是我个人对你问题的解答理解,希望对你有所帮助。
1,提肛。
即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。
--PC肌 2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。
可以用:
仰卧提膝,这一经典动作。
3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。
所以可以用:
山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降04%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:
杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

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豁然开朗

这个全旋提膝动作,有一个旋字。
以下为最佳合成代谢法则对这个动作的文字说明:
悬垂于单杠上, 髋部快速的向左或向右(每组改换一次方向)转动,带动膝盖向上提起, 膝盖向另一侧落下,做圆形旋转。
在动作过程中,后背微弓,集中精力将膝盖向上提起 不要摆动身体借力。
悬垂(挂)举腿 动作,腿部应该是直的。
应该是和悬垂提膝有点类似的,不同的是,悬垂提膝是膝盖向着腹部方向运动。
全旋提膝 膝盖向左侧或者右侧腹外斜肌运动,然后做顺时针或者逆时针运动,使膝盖在右侧或者左侧腹外斜肌处落下,从而完成动作。

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一念天堂

楼上的说JJ脱臼?是女的吧,不懂得JJ的构造啊。
合力的原理: 抓肩:双手的力量 顶裆:一条腿的力量和另一整条腿的力量 抓肩和顶裆两个力的方向是相反的啊!! 比如: A、两辆车在运动中迎面相撞; B、一辆车静止,另一辆车撞上去; 当然事件A比事件B惨咯~~ 而且事件B中静止的车被撞后会有缓冲,伤害就减小了。
如果不抓肩,就是只用顶裆的力量攻击对手,而且对手还会后退产生缓冲。
如果抓肩,那就是抓肩+顶裆的力量。

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萌面人

问题:跆拳道许多腿法都有一股力量是在“提膝”这个环节累积的,但是我总是做不好“快速提膝”这个动作,黄带了,教练盯我的眼神让我感到愧疚和不好意思,希望网上跆拳道比较好,或者说这个动作练得比较好的朋友给我一点提点。
谢谢!
可能是因为你的身体素质还不够好 试下锻炼自己的腿部肌肉 因为你有了力量 速度慢慢就会有的稍微弯点腰腿抬起来到腰部马上放下依此类推

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私欲乱人心

问题:锻炼膝盖的运动方法
我膝盖也是不好,去医院看过好几次了,说是多骑车,少跑步,跑步毁膝盖的,然后就是游泳,骑车可以增加膝盖2边的肌肉!
满意请采纳!
谢谢做运动能使膝盖周边的肌肉放松骨骼活动能力增强。
跑步,爬山,骑自行车,上蹲下蹲等项运动都是活动关节膝盖的好项目。

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问灵十三载

抬膝盖本身不犯规,不过撞到人就另当别论了。
如果你不动(指从他动作开始到结束),而且他撞倒你了(你可以假摔),他就犯规。
如果你们都在运动中,他撞到你了,这个就应该不算,而且你还可能阻挡。
对于这个上篮动作,可以算作他没有球德,但是如果真的较真,他未必犯规,具体情况要是情况而定。

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