主页 > 饮食 > > (蛙跳怎么做照片)蛙跳怎么做
最佳回答 最佳答案

本回答由网友推荐

与星辰共眠

问题:最好有视频、带沙袋蛙跳用处大吗?
蹲下然后用里往前跳蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5~7次,重复3~4组。
主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动 1 应重点发展速度力量。
具体做法:
一方面要进行力量练习(如:蹲杠铃、穿沙背心蹲起等)。
另一方面还要进行一些跳的练习(如:单足跳、蛙跳、跨步跳、蹲跳起等)。
2应增强力量耐力。
具体方法有:
多级跳,负重或不负重的连续蹲跳起及半蹲跳等。
3应注重协调能力的训练,增强摆动能力和蹬摆结合能力。
具体做法:
一方面要进行适度的柔韧性及协调性练习;
另一方面,要做一些能提高收腿摆腿能力的辅助练习。
4要探索出适合个人技术特点的各跳远度的最佳比例关系。
以有力腿作为第三跳的起跳腿,并充分挖掘第三跳的潜力(第三跳落地时的身体重心最低,且有最长的腾空时间和最大的速度,另外大都是用有力的腿进行这一跳,所以可挖掘的潜力最大)。
5应加强对第一跳的控制,从而把握好三跳的节奏(第一跳对三跳的节奏有较大的影响)。
要想办法增大腾空时间,进而有意识地培养空中放松能力。
采用“下踏式”落地方法,借鉴“鞭打式”优点,减少落地的制动。
双手抱头,蹲下起步跳 首先双手抱头,蹲下跳

赞同 (19400)

反对 (14)

其它回答
明晨离别你

问题:精选
两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地。
蛙跳的好处 蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖、伤腿骨。
对下肢的冲击力非常大,而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。
所以最好不要做蛙跳。
经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注意的是:
孩子过早剧烈运动亦会影响长高。
这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。
同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。
1蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃,是个形象的比喻名称 2练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得更远。
3弹跳应尽量的远,次数要尽量的多,在这过程中耐力是很重要的,关键还在于持之以恒,我认识的许多人很少能持之以恒的,结果往往没什么锻炼效果,而我每次都跳到疼,越疼越坚持,以后就不会再疼了,记住千万要持之以恒,切忌浅尝辙止

赞同 (47130)

反对 (320)

缓和关系

蛙跳”有百害而无一利蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的疲劳骨折,有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。
发育期间的中学生做蛙跳,很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。
这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。
韧带把膝盖固定在胫骨的部位,在发育期间,这个部位是由软骨连接胫骨,随成长逐渐变为骨骼。
膝盖完全弯曲跳跃时,必须用韧带拉引骨骼的附着部,软骨不能正常发育为骨骼,逐渐突出,有时一坐下便会疼痛。
蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
如果你还没有成年或者还正在长身体,不要练蛙跳。
它是一种过时并且对身体下肢骨骼有害的训练方法。
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤,未成年人千万别练,伤膝盖,伤腿骨 如果是未成年人做蛙跳的话容易受伤,伤膝盖,伤腿骨,对下肢的冲击力非常大,而已做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。
所以最好不要做蛙跳。
不会的。

赞同 (47868)

反对 (904)

梦醒知你

那是由于不经常锻炼,突然增加活动量使肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸疼。
不必过于担心,过短时间就会自行消退。
减轻疼痛的办法:
用热水敷,或按摩。
快速减轻的方法:
就是接着运动使肌肉发热,这样会好得快些,同时你的体质也会上一新的台阶。
减缓可以 休息就行了 但是第二天会走不了路 你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常 肌肉高强度运动或短时间剧烈运动时,氧气供应不足,肌肉把葡萄糖分解为乳酸,运动后,肌肉内有大量乳酸,刺激产生疼痛,乳酸经血液循环到肝后可以被转化为其他物质,所以过几天就不疼了

赞同 (28916)

反对 (234)

秋冬冗长

蛙跳后肌肉酸痛时是正常现象,应该是你平时缺乏锻炼或者一次运动过猛的原因,建议坚持运动,用热毛巾敷一下或者好好洗个热水澡,睡个好觉,几天就没事了。
另外运动前注意热身运动,运动后及时拍打腿部肌肉等都可以预防和缓解。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。
练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。
做完后要有放松活动。
蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

赞同 (20143)

反对 (228)

守护星

蛙跳是发展腿部力量,增加弹跳力的有效地练习方法。
不经常参加体育锻炼或者不经常参加腿部力量练习的人,练习蛙跳后,由于蛙跳属于无氧运动,运动产生乳酸,乳酸刺激腿部的神经纤维,导致腿部酸痛,这种现象属于正常现象。
蛙跳后腿疼,处理方法有这么几个:
一是局部热敷;
二是按摩疼处;
三是泡热水澡或者热水烫脚等等。
避免或减轻由于蛙跳引起的腿疼的方法:
一是练习前要做好充分的准备活动;
二是练习应循序渐进的原则,一开始练习时不要跳得太多,逐渐增加运动量;
三是练习后做好整理放松练习。

赞同 (44547)

反对 (846)

临时秩序

不要做蛙跳, 非常伤膝盖带的 得不偿失, 有很多安全的动作 可以替代蛙跳。
蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5~7次,重复3~4组。
主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动

赞同 (4254)

反对 (271)

凌晨相约

蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法:
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5~7次,重复3~4组。
主要练的是股直肌 ,大腿肌肉 蛙跳 练习一组15-20次每次练习15-20组 每组间歇60-90秒 做完后要有放松活动

赞同 (71749)

反对 (772)

艳厌゛

这种情况有可能是运动过度导致的。
注意休息,不要运动过度,多进行局部的热敷和按摩调理。
突然间剧烈运动后肌肉会大量分泌出乳酸,所以大腿会出现酸痛感,运动后可以通过泡热水脚,并且按摩腿部肌肉可以缓解,平时也可以坚持练原地高抬腿,就可以避免突然剧烈运动后,有可能会出现的乳酸分泌引起的疼痛症状。

赞同 (73151)

反对 (740)

追爱成忆i


1、运动过度腿痛,要去正规医院检查治疗。

2、腿痛的原因:
运动量过大、导致供血不足、关节炎、关节膜受损等。

3、治疗方法:
用热水泡脚,也可以用热水洗澡,然后按摩腿部。

4、建议:
休息一段时间,可以让医生开个病假单。

赞同 (58160)

反对 (258)

三月春日

你应该是肌肉酸痛,剧烈运动之后,肌肉都会产生乳酸堆积在肌肉里。
一般过几天就能慢慢恢复。
建议你下次蛙跳或者运动之后进行一些肌肉拉伸放松活动,会减轻第二天的疼痛。
第一次跳会疼的,多试几次就不会初次跳跳多了就是那样

赞同 (23456)

反对 (899)

体面人

放轻松,克服自己的恐怖心理,想想成功之后的喜悦。
另外,平时加强训练,做好身体的保护措施。
穿双弹性好的鞋。
多练习弹跳。
如直跳、蛙跳、半蹲跳、负重跳。
最主要的是大腿小腿要有肌肉,但肌肉是练出来的。

赞同 (56148)

反对 (345)

薄荷梦

深蹲跳就是充分下蹲然后跳起来的动作,主要练习大腿肌肉的力量和爆发力。
练习方法很多,比如你知道的蛙跳,原地蹲跳起,向上跳台阶,立卧撑等都是好的练习方法。

赞同 (81825)

反对 (934)

相关百科

(炒削面怎么做)炒刀削面怎

炒刀削面的做法步骤 1 准备好食材。 2 青椒切丝,西红柿切块。洋葱,胡萝卜切丝 3 热油后,将青椒,胡萝卜,洋葱分别放入锅内翻炒。 4 加入少量...全文

等你回答

换一换