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溺水小刀

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥,但过度的焦虑就会产生许多不良的影响,如:考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。
那么,如何调节好考前情绪?有几点建议:
一是正确认识考试。
中考只是对学习状况的一次检测,这次考试的成败不能决定一个人的命运。
二是对考试结果的期望要恰当。
考试的竞争对手主要是考生自己,只要已竭尽全力,便问心无愧。
三是不要随意预测考试结果。
考试失败是对考试结果的一种预测。
而这种预测是无谓的分散精力,会加重心理压力,会对考试产生消极干扰,因此,这种结果的预测不是考试前要思考的问题。
四是面临考试要充分相信自己平时的积累。
有的考生由于过于担忧自己的复习准备,临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等,如此会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响水平的正常发挥。
所以考前要合理安排学习和休息,不对自己求全责备,既会紧张学习,又会享受娱乐,有张有弛,这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。
一是自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:
“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”二是肌肉放松减压法。
找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。
需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
三是焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
四是过渡性减压法。
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。
考试前3天必须检查交通工具的行驶状况,如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内;
考试前2天仔细检查必备的用品,如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等,如有问题应及时解决;
在考前把所有应试用品(含准考证)装在一个透明而结实的小塑料袋里;
考前必须熟悉考场,如考场离家有多远?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多长时间?自己的考场在哪?座位在哪?学校购买文具或饮食品的地方在哪?考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。
二是提前进考场,从容自如地迎接考试。
三是考试时不要想可能得多少分,那样做会加重心理负担,影响考试成绩。
四是考试期间,每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容,不要去对答案、算分,以免引起心情紧张,影响下一场考试。

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其它回答
几味风

问题:看我准确的答案
成绩是别人评价你学习情况的重要标准,所以要认真对待但也要劳逸结合,保证睡眠,保证体力现在要做好集中精力全面复习,多记公式和单位,多看重要的题型和范文(记住结构),多记概念,多做典型题目,单元测试题要复习一遍,找学习的弱点加强之英语多看重要课文,熟悉词汇及用法不要以一时的成绩好坏影响你的复习不要为一些无为的事操心!考试时一定要心细,先易后难,交卷前要反复检查,尤其是概念,定义,公式,单位,用语,标点符号等是否正确使用等最后冲刺时,一定要平常心送你下面的留言,祝你成功!!!眼下:放下包袱,平时:努力学习考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习 切记! 减轻压力,稳定情绪,沉着冷静保持适度紧张 现在最重要的就是端正态度。
保持一种平常心首先要自己给自己良好的心理暗示,每天要做计划,并按照自己的计划进行复习现在的学习可能在分数上不会帮助很多了,但是每天看见自己的进步,就是调节心态的一大法宝这样就可以是自己不会太紧张其次 就是要明晰高考的目的 虽然高考是一次很关键的考试 但是它并不意味着所有而且 高考的改卷有的时候真的很离奇!
这是我自己的亲身经历所以 很有可能会有意想不到的事情发生然后就是复习过程中 现在不要再去看那些难题了 这样会打击自己的信心要回归书本 回归知识点 有什麽还不太明白的地方 要及时的从老师那里得到解答在这段时间里 可能会经历一些很低迷的时期 那个时候千万不能自暴自弃要坚持自己的学习习惯和作息时间 不能急躁在自己觉得有什麽心理状态不好的时候 要及时的和老师谈谈心 老师经验丰富 会使你受益无穷饮食方面宜清淡……劳逸结合!
不要忘记适量的体育运动!
考试之前一定要调节好自己的心态,否则考试失利的可能性真的很大的!
祝你能早日得到一个好心态,加油啦 !如果是大考的话,心态是最重要的。
这时候切忌去做一些很深的题,最好是看看比较基础的题,公式,或者记忆性的东西。
也可以总结一些平时考试出错的原因,尽量在本次考试中不再犯同样的低级错误就好。
····还有就是确保考试前大脑不处于疲惫状态,所以足够的睡眠是必要的。
good luck

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忆心

问题:我考试没复习跟有复习是一个样的,我该怎么做才好啊!!!
考试:在考试的时候应该要把握住一点,就是容易的题目一定不能失分,难的题目也要尽量地做好,就算你略知一二也要把它写出来,写出来的答案有可能这就是正确的答案我这里说的容易的题目一定要做对那是因为容易的题目人人都会做,而你又把它做错那到里拉分肯定就大了考前:首先,考试前一天晚上一定要睡好,特别是比较大型的考试,比如中考、高考之类的;
其次,考前也要好好地准备一下特别是考前一一个星期或是半个月对于考试来说是非常重要的时间。
最后,要正确地对待考试,也就是说要保持一种良好的心态。
那就保持平常心 稳扎稳打 考试前把自己调整到最好状态哦 不懂的东西 不靠书本就能自己想明白 这才是最好的考试状态 (嘿嘿嘿 好像有点假 嘿嘿)很多人都这样 要相信自己哦 这样才能站的更高哦一定要平常心现在要做好集中精力全面复习不要以一时的成绩好坏影响你的复习不要为一些无为的事操心!送你下面的留言,祝你成功!!!眼下:放下包袱,平时:努力学习考前:认真备战,考试时:不言放弃,考后:平常心楼主,注意获奖骗术,举报奖励2分考试之前就要保证好睡眠。
而且不要去翻书了,反正都没用了恩,最好放松点,电脑别玩。
保持好心态。
考出真实水平祝你好运~我考试之前从不K书我同学就郁闷为什么要考试了我都不紧张,也不K书 她们几乎是抱着书睡觉的,其实平时的基础才是重要的 临时抱佛脚没用的 考试前要做的是调整心态 尤其是重要的考试 不要因为是重要的考试就给自己很大的压力 不要有那种:如果这次考砸了就怎样怎样的这种想法平常心对待自己平时基础打的好 还怕老师出什么招考试我都OK啊

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独角兽

问题:这次考试对我来说很重要,怎么才能集中精力学习,怎么做才能最快集中注意力,有没有快速集中注意力的方法快考试了
你好,集中注意力,最有效的办法是通过训练来提高。
我通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:
静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。
这一练习属于右脑开发的练习,对孩子的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助,你可以去参考练习一下。
平时学习复习中,要学会给自己规划一下时间,每个时间段要做什么,明确下来,有了目标学习才有方向、才能有条不紊,从而做到注意力集中。
上课时不能集中注意力,还可以这样做:
听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;
另外,多种动作协调起来以集中注意力。
在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。
具体可以到《注意力吧》里交流讨论,希望我的回答能帮到你。
要知道人是决不能做到一心二用的,即使是那些能够左手画方,右手画圆的人,也是因为注意力不断转移分配均衡所致。
所以说,你一边要自己要去专心看书,不要走神,一边又要自己把注意力集中到书本,这怎么能够做到呢?这不是企图一心二用吗?那些能正常集中精神看书的人,是从来没有想过自己会不会走神,专注不专注的问题的,更不会一拿到书本就让自己一定要这、要那,只是因为自己想读书,或因为客观境遇的要求,不得不去读书,所以一拿到书本,就很快“钻”进去了。
是一种自然的行为!
多看书多睡觉没有最快 。
这完全看自己的 。
找个开心地方玩一下

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沙哑

问题:要考试了可我的心还是静不下来 老是想着别的事会不会考砸? 我要怎么办?
心静自然凉专注去做一件事什么也不要想不要把考试看作是一种压力用平常心去对待就可以 了相信你会做的更好在这里祝愿你能考出好成绩其实我也和你一样快考试了依然有着迷茫的心情!
考试要临近了,考试不难,也没有多大的变化。
关键是自己对学科的掌握情况。
考试主要是综合能力、应用能力的考查,主要是区分高层学生。
注意不要太紧张只要把分数看开点就可以了,否则太过于紧张的心情,是无法进行复习的考试大家都紧张,其实不用害怕,考试并不难的,所以不要紧张,只要做好了准备,学习好了,就自然不紧张了。
要做好四轮复习:
1全面复习的基础知识(看课本)。
2用模拟考来检验自己第一轮的复习情况。
详细分析存在的问题,做好查缺补漏的复习3分版块复习。
做到同中有异,异中有同。
4专题复习。
综合能力的培养,拓展自己的应用能力。
祝你成功!
心静下来放轻松,要对自己有信心!
o(∩_∩)o一点也无须害怕、紧张,也不用去复习,你越复习,脑子就越乱,只要你在考试时,心态好,成绩自然好!
放鬆,以平常心對待就可以了。
當然也要複習啊,中途可以休憩一下,放鬆一下心情,聽聽音樂,散散心。
心静下来让自己放轻松

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満眼是繁星

LZ真可爱 不禁想起我高中的时候了 其实女孩子不要太纠结于学习成绩 我觉得只要你有一颗上进的心 无论是男生还是女生或者你的父母 都会觉得你很棒 当然这一段你就当我站着说话不腰疼吧 数学其实就在多练 往往有两大类失分 你不会的和做错的 既然LZ是实验班的 那么前者应该相对较少 我觉得每次遇见的时候弄懂就可以了 即使不会也不要急 难题很多人都不会 不会有明显的差距 毕竟能力是在不断积累上体现的;
其实大多数失分都是自己的不细心 这一点就需要将考试中的时间因素 心态因素考虑其中 平时做题的时候要控制时间 考试的时候才能游刃有余 总犯错的小地方记在本子上 然后考试前扫一遍 心态很重要 一个自信的人永远不会被击倒!
LZ加油哦 生活中别太认真咯

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我是爱你的

心态好了状态就好了,其实很多时候,遇到瓶颈只要解决了就会有个飞跃,一帆风顺往往在大型考试中会遇到想不到的麻烦, 况且你可以这么想,还好不是中考,这正是给你机会去改正存在的问题,要是这种状态出现在中考前你还不急死了? 所以这正是给你一个好机会,努力学,成绩好不代表没有漏洞,如果总是好成绩恰恰很同意忽视不足的地方。
成绩不理想不代表你没努力,最关键的是找出问题,努力要坚持,也许就在你放弃的后一秒就会有个大惊喜,那岂不是不值得了? 别人的眼光无所谓,你是血自己的,好不好不管他们事,就算别人议论也是转眼间就忘了,现在人管自己还管不过来呢,谁会记得别人的事呢?

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玖歌

一次的考试并不能说明什么,在高三的时候压力是会比较大的,所以你自己要学会调整,适当地让自己放松放松,同时不要想太多的事情,如果有什么事情会让你分心的话就放下手中的作业,痛痛快快的想明白,然后再心无杂念地学习,这样才会有效率。
我也是从那个时候过来的,现在想想那时候是很累,可是也很充实,等你上大学了或者工作了就再也找不回那时的状态了。
所以你可以换个角度去看待现在的压力,这或许对你来说是件好事,有压力才会有动力嘛。
教你个方法,每天早上起来对着镜子对自己笑一笑,这样你一天的心情都会很放松。
希望你赶快调整好状态哦!
现在时间还来得及的,加油吖!

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晚灯

中国式教育普遍看重分数,你这次考试的分数只能说明目前你的知识认识度,并不能代表什么的,试卷发下来之后把错的题弄明白就好啦,而且只是期中考,不要给自己太大的心理压力,跟妈妈好好沟通,下次努力考好就好了,加油

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藏进旅行箱

期末考没什么,中考就重要了,你还有机会,不要再自责了,你要做的是振作起来,千万别想考试的事,不然你会越想心越痛,最后不能自拔。
心痛和后悔都没用,只有实际行动能够改变现状,加油。

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四下無人

一个是:缓解压力 坦然面对 一个是:提高自己 让别人刮目相看 要知道 认识到自己的人才是最可怕的 主动坦白自己 主动承认自己 这会让你的竞争者心生敬畏 同时也可能是一个起点呢

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伟大的愿望

这是男人必须承担的, 给他一个微笑,一个拥抱。
让他知道你体谅他, 但前提是,他真的努力了才行, 否则,换相反方法侍候他。

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