主页 > 饮食 > > (平板支撑可以抬脚怎么做)月经来了可以做平板支
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三分风月

可以做的。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体,但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出 更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期到底该如何运动? 月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。
因此,在经期到来的前三天,建议大家以休息为主,实在想动一动的妹子,可以根据自己的 情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通,缓解压力。
运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒:
以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项? 月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。
女性月经期间运动应该注意以下几点:
1减少运动量:
宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2缩短锻炼的时间,放慢速度:
以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3避免参加剧烈和震动过大的运动:
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4避免参与各种水中运动:
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;
也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

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其它回答
青城山

对于爱美女性而言,一定难以忍受自己的小肚腩,而平板支撑可以瘦肚子的说法一直被广泛流传,所以,很多想要瘦肚子的爱美女性都想要通过这种运动方式来达到瘦肚子的目的,那么,平板支撑可以瘦肚子吗?想了解相关知识的朋友不妨接着往下看。
平板支撑可以瘦肚子的。
做平板支撑的过程中,会有身体发热出汗的情况,也会消耗一定热量,而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作,能起到消耗腹部脂肪,紧实腹部肌肉的作用,对于塑造腰腹部曲线,减去肚子上的赘肉有帮助。
怎么做平板支撑减肚子效果会好 想要通过平板支撑来减肚子的话,建议做平板支撑抬腿,对腹部肌肉刺激更好,燃烧脂肪效果更好。
具体做法如下:

1、面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指都是平放在地面上的,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方,脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

2、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,想象自己成为一片木板,并保持身体笔直,从头部到脚后跟。

3、把一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒。
回到起始位置,继续两腿交替。
注意:
收紧腹部,臀部不能往下掉,保持身体垂直。

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丑脸谱

要减去腹部脂肪 出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%,搓衣板式的必须低于10%。
否则会被脂肪覆盖,再锻炼也看不到!
所以体脂高的必须保持一周5次有氧(如跑步),每次40分钟以上 腹部核心肌肉群锻炼,一般一周3次或者两天一次。
安排在力量训练或者有氧之后,可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练!
平板支撑要领:肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至 少保持动作30秒。
在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。
只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短, 但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。
控制自己均匀呼吸。
控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用我是来看评论的

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初恋

这两种都可以。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
可以,这个不会影响锻炼部位的。

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一念永恒

要看你现在的身材体重,如果身材中等肚子赘肉不是很多,大约在两到三个月会有腹肌,如果你很瘦的话一个多月就会有但不是很明显。
望采纳

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橙透-

告诉你个好方法,需要汉子一枚,配合,O(∩_∩)O哈哈~ 仰卧起坐,汉子帮你压住脚丫,做一个亲一下,动力无限·····

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痞子时代i

慢跑等有氧运动能增加心肺功能,平板支撑不行。
高抬腿的效果也很小的。
总之无氧运动队增加心肺功能作用不大,但是深蹲例外。

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