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湮酔

蛙泳动作技巧提示 蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调, 将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。
特 别是在收手时腿放松并自然屈膝。
当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快 速的蹬腿。
即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时 能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。
蛙泳臂部动作深入解析
1、开始姿势:
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2、抓水:
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下 方压水。

3、划水:
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。
在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约 成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的 下后方,应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部 位时, 运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。
因此,运动员在划水时, 身体位置上升较高,这是合理现象。

4、收手:
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做 向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而 是以 更快速度来积极完成。
收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量, 同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿 动作协调配合。
当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆 滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

5、伸臂:
从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐 转向下 力,同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿 的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。
不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作, 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。
侧视则为由浅 到深的,再由下向上 向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。
目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注 意以时关节为支点,发挥 前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划 水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩 带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 阔肌等)。
配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。
-- 蛙泳呼吸 蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很 容易学。
大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口诀 (1)蛙泳简介 蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会 (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会 (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来 (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气 (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美 (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急 蛙泳转身 竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下 同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。
同时限制运动员在转身 后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。
由于规则要求严 格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。
转身方法通 常只用抬头吸气转身法。

1、蛙泳转身动作技术:
以左转身为例将其动作技术简介 如下:
触壁:
运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁, 两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方,右手在上、左手在 下,两手相距15厘米左右,手指朝左斜上方触壁。
转身:
触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身 ,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在 水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。
当身体转至侧对池 壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中 摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备 蹬壁。
蹬壁:
两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头 夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作:
蹬壁后,身体成流线型滑行,当速 度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停, 滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当 两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露 出水面。
蛙泳呼吸的常见错误及纠正 在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下 过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理 恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。
为了教 学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法 作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误 1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。
头脑里没有正确的蛙式映 射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常 会呛水或喝水。
2.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气 不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼 吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。
游泳时 表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水 面吸气,常常被迫喝水。
4.呼吸与身体动作不协调。
表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂 和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停 止游动;
另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或 头潜水过低,露不出水面做换气动作。
5.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂 把身体提高于水面。
表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整 个身体呈斜竖卧状态。
6.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。
潜水时的 表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出 水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法 游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在 水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。
故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学 或训练的顺利进行。
为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部 和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。
这样,胸有成 竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。
I.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。
方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲 肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢 慢吐气的练习。
2.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。
方法是当吸气时做下胲 露出水面,肩部升起;
腿部依次收腿、翻腿的动作;
臂部依次自然向前伸直做 蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走, 可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;
各个方向的跑、跳、转体、跃起、下 沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。
4.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。
可在浅池中扶池壁做闭气练习,即 深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。
当头从水里露出吸 气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。
当学生有一 定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快 和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5.在浅池多做浮体练习及滑行练习。
还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;
滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持 适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
蛙泳呼吸教学 在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。
本人根据多年来的游泳教 学实践,结合有关专业书籍,对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨, 希望同行及有关专家们给予指正。


(一) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中 ,有关 蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方,因而有必要对其进行讨论与分析。

1、有关早吸气:
《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:
早吸气即两臂划水开始时,头 和口露 出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。
当两臂开始 滑下时 逐渐呼气。

2、有关练习方法:
《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的 论 述是:
滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气……

(二)
1、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置, 对 于初学者来讲具有非常重要的意义。
此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近 ,则完 成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间 来完 成吸气过程。
这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。
反 之,此 时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停 留的时 间也就会相应地减少。
这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影 响。

2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:
“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下 动 作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至 1 02至1. 105。
因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利 于吸气动作 的完成。

3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差 等 其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙 泳的 完整配合练习。
此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位 置更 容易偏低,完成吸气也将更加困难。


(三) 综上所述,练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响 到其 心理及完成呼吸的质量。
同时,在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。
笔者认为 ,在 蛙泳呼吸教学中,应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题,重点抓好以下几 个方面:

1、掌握正确的呼吸方法。
在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方 法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。
其方法是:
呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无 停顿。

2、掌握合理的腊部动作。
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。
由于两腿在蹬夹 水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑行,使身体在水中 处于较合 理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。
在教学中需注意以下几点:
①收腿时 ,脚踵向臀部靠拢;
②收腿时,脚掌外翻,使小腿处于垂直部位,加大对水面积;
③蹬夹水的 速度要 快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。
利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配 合练习。
主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题 ,使 初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿 部动作 的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。
在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开 始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。
练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。” --------------------------------------------------------------------------------

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其它回答
细嗅蔷薇

蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂。
因为,蛙泳教学中要抓基本技术,其中腿是基础。
蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。
腿部动作:
陆上模仿练习:
(1)坐撑模仿蛙泳腿:
坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑,两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作,先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。
要求如下:
收——大腿带小腿,边收边分 翻——向外翻脚,蹬水面对准水,膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松,漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。
一般初学者对翻脚动作很不习惯,因此要强化这个动作,体会翻脚时 的肌肉感觉,动作基本正确后,在要求闭眼,边想动做要点边做模仿动这作。
(2)俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做,在连贯起来做腿的完整动作,要求边想动做,亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。
水中练习:
(1)固定支撑做蛙泳腿部练习:
手支撑物,身体平卧浮于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作,先分解再连贯起来做。
要求:
除陆上模仿的要求外,在水中要强调以下几点:
躯干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍紧张,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。
收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯,速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿,当两脚上浮后再做下一个收腿动作 (2)蛙泳腿和呼吸练习:
腿部练习基本掌握了,就做腿部和呼吸的练习,当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气, 随后低头没入水中闭气在收腿。
此练习即练腿又练呼吸,应反复多练。
(3)滑行做蛙泳练习:
蹬边(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。
(4)游动支撑做蛙泳腿:
扶板的近端,两臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿动作,以后可以加上呼吸动作。
手臂动作与呼吸配合:
陆上模仿练习:
站立、上体前倾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳划水动作。
要求划水时掌心向外侧下方,内收 时,用力压模水。
基本掌握臂的动作后,即可配合早呼吸。
开始划水时抬头吸气,伸臂时,低头闭气及呼气。
水中练习:
(1)站立水中划臂:
两脚开立站于齐胸深水里上体前倾,两臂前伸,做原地及走动的小划臂练习。
划水时,体会 水对手掌的压力(水感),手每划一次水,两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。
(2)俯卧滑行小划臂练习 (3)臂和呼吸配合:
臂的动作同上,由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。
要求:
划臂开始抬头呼气(早呼气)或 划水结束时抬头吸气(晚吸气) 完整动作配合:
1水中滑行做臂和腿分解配合:
先划一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。
2臂和腿分连贯配合:
在上述练习的基础上,过渡到划水腿不动,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合,配合游时要注意节奏,先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿(伸、蹬、漂) 3完整配合:
在上述两个练习的基础上,加抬头动作又臂和腿配合两次,呼吸一次,逐渐过渡到臂和腿配合一次, 吸气一次。
开始时可重复游较短距离,逐渐加长距离。
蛙泳教法提示:
1蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。
练习时,强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主,避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象,但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。
检查蛙泳腿的标 准,是看蹬夹腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
2两臂动作:
开始强调小划臂,由手掌划水过渡到小臂参加划水。
动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”,而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏,总之臂划水宜小不宜大。
臂与呼吸的配合,初学者 可学早呼吸,因早呼气容易掌握。
初学者的呼吸,要强调呼气,抬头吸气的要掌握好吸气的时机。
3完整配合:
可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。
要求初学者在游动中突破呼吸关,锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。
5蛙泳教学中可结合进行踩水教学,因两者动作有相似之处,可相互进行,也有利于确保安全。
先划水后蹬腿,刚学最好手和腿分开按标准姿势练习。
楼主如果想学游泳的话,最好去游泳池约上个35个好友一起去,好友当中肯定有人会游泳的人,要他门教你,而且游泳这种事情要慢慢的来,急不得网上面告诉你的方式方法天花乱坠,你1,下水就全部忘记啦所以一定要抱着娱乐的心态去游泳,肯定不会1下子就会啦,要是那么简单,全世界的旱鸭子都会游泳啦要你的好友耐心的教下你,然后楼主选择1种适合你自己的游泳方式(比如蛙泳)自己慢慢的练习,慢慢的楼主你肯定学会啦,到时候你就知道游泳的乐趣啦呵呵,游泳其实是1种最好的健身方式,希望能帮到楼主啦,呵呵我知道是先伸胳膊后蹬腿,但是我也做不到,请问哪位高手指点一下?

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野山鹰

你好: 至于学习蛙泳,说老实话也没什么特别的技巧首先你要弄明白这句边话:"腿是基础,呼吸是难点,手腿配合是关键" 并牢记蛙泳终极口诀:收边分慢收腿 向外翻脚对准水 向后弧形蹬夹腿 两腿伸直漂一回 划手腿不动 收手又收腿 先伸胳膊后蹬腿 手腿伸直漂一会 然后就是勤学苦练了 以下是学习蛙泳的方法(本人抄的)仅供参考: 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
具体方法为:

1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。
双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。
将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。
屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。
呼气要快,动作要连续。

2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。
收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。
接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。
做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。

3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。
蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。
注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。
正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
学习方法可采用:

1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。
两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。
双臂一开始划水,头顺势抬出水面。
深吸气。
抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。
屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用 口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。
吸气后屏气。
稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。
屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。
注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。
蹬边滑行,屏息抬头前视。
连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。

4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。
蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
练习方法可采用:

1、水中臂腿配合动作。
蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。
臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。
做2—3次后,休息片刻,继续练习。

2、重复上一练习,但头要抬出水面。

3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。
划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。
双臂前伸滑行,头略抬出水面。
臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。
注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。
滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。
臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。
连续练习,尽量远游。

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以梅佐酒

问题:如题 再简述蛙泳配合动作
(一) 蛙泳身体姿势   蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。
头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。
稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾,保持身体的流线型。
(二) 蛙泳时腿部动作   腿部动作是推动身体前进的主要动力。
可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1. 收腿:
收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。
收腿结束时,大腿和躯干之间成130┾~140┾。
要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。
2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。
3. 蹬水:
蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。
在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。
4. 滑行:
蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。
(三) 蛙泳臀部动作   蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1. 抓水:
紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。
当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
2. 划水:
紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。
划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
3. 收手:
收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。
两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。
肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。
4. 伸臂:
紧接收手,继续推肘伸臂。
掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。
(四) 臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术   蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。
呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。
初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。
当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。
向上蹬,腿的收放收放

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甘与涩

蛙泳每一个转身和达到终点时,两手应在水面、水上或水下同时触池壁。
两肩应保持水平位置,否则即为犯规, 蛙泳转身不能以“翻转”的方式,否则被视为犯规。
大部份选手选择的转身方式如下。
两肩必须水平,两手必须同时触壁,否则蛙泳视为犯规,切记。
蛙泳每一个转身和达到终点时,两手应在水面、水上或水下同时触池壁。
两肩应保持水平位置,否则即为犯规, 蛙泳转身不能以“翻转”的方式,否则被视为犯规。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。
身体几乎呈水平姿势俯卧在水中,头微抬起,腿臂动作对称,并且始终是在水下进行一、两腿伸直,脚掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夹的练习,练习时两眼宜注视双腿的动作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夹的动作,注意该过程的动作路线。
慢收腿,边收边分,翻脚要充分,练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧,协助做收 四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。
翻、蹬夹腿的练习。
五、吸气後上体前倾、手伸直做划水练习,宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时,开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽),两手在颚下掌心斜相对,接续五、的动作 漩法口诀:
一、身:
划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂:
分手稍微比肩宽、两臂侧下向後划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿:
边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向後蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气:
低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
步骤阅读 END 注意事项 蛙泳教学时,腿在动作的节奏上还要强调,收腿时相要慢,而蹬腿时要快。
臂部动作的教学中,初学者易犯划臂过大,导致腿、臂配合脱节,教学中可采用小划臂的方法,著重体会划臂的动作和路线蛙泳一般是触壁、不是像自由泳那样的,蛙泳侧身翻转双手触壁,双脚登壁。

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朗日星沉

问题:恳请蛙泳高手指点: 我刚学会蛙泳,可以一次游70米!但是感觉有点喘!!!但是我划臂换气后,蹬腿一次身体没怎么移动,不得不再蹬腿一次!以促进身体前行并且获得充分的换气!(蹬第二次腿时的感觉很好,觉得很轻松!) 请指点,谢谢!!!!!!!!!!!
蹬腿是:
脚外转90度,蹬开65度,再用力夹腿,让身体快速向前,换气也就容易了。
你蹬完腿后,在水中吐气,气没有吐完,感觉身体要沉了就赶紧用手划一下,然后再划一下才能把气吐完。
我分析有以下几个原因之一:
①缺少初始速度,没有前冲力,也就是惯性,如蹬边出发不好。
臂滑水和蹬夹水身体没有呈现流线型,身体某些部位挡水,特别是大腿如果前收太大,很容易挡水,影响速度。
②缺少动力。
其中最主要的动力是蹬夹水,其次是臂划水,再次是胸压水和臂夹水。
蹬夹水要一气哈成,蹬速要快,要翻脚窄蹬水。
蹬水的路线和力的分解与合成一样,窄蹬水的合力更大。
臂划水时如果臂手超过肩,身体就要下沉了。
臂划水时如果你能改变你的划水路线,向斜下方向划水,再调整你的攻角,就能使你有一个上浮的力。
③要有持续的动力。
蛙泳最强调技术动作的合理。
如果不合理,自身的消耗是最大的。
虽然花费很大的力,但在水中不走道。
持续的动力最先来自臂划水,紧接着是蹬夹水。
两个力一定要分先后,这样才能持续。
④作对以上动作后,身体不再下沉之后,建议你在臂腿伸直之后,多留一些漂浮时间,在这个时间里,把你的气吐出来。

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╰つ泯灭

问题:为什么我一划臂,抬头吸气,然后再把头埋回水里,整个人就沉下去了呢?这样第二次划臂我就不能把头再伸出水面换气了,只能两次划臂才呼吸一次。
该怎么办呢
我学的时候也碰到这问题,克服这样的方法是:
手脚不动滑行后,手在划桃形的时,桃形不要划得过大,手的动作强度要适合自己游的速度,在手掌拨开水并且要向下压水,并且确保脚要不动。
其余声体最好浸在水里,只有头抬起来…努力回想教练教的内容 慢慢来 这种事儿 不能急的蛙泳要领(顺序):
先脚外转90度,横蹬开65度,再用力夹腿,让身体快速前行。
然后,两手并掌前伸,掌心向下,头在水里用口鼻吐80%的气;
当手向下30度、向后划水时,抬头用口吸足气,提手肘曲,同时收腿。
再进行下一个循环。
可以进行哑铃扩胸和长跑等辅助练习。
注意要有夹腿向前的速度,动作才能出来;
肚子里有空气,才不会下沉。
关键是埋头回水,应该是自然埋头,不要刻意钻水里划水时手掌面要向下,目的就是为了用手掌下压水面让头浮起来。
动作伏度不宜太大,蛙泳主要动力在于腿

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炼狱&死神

不知道你说的是蛙泳吗?我最近在学呢,腿部老是学不会,可是臂部动作教练说我做的非常标准其实刚开始学我也感觉往前动不了,自己摸索了几次就会了。
首先手部划水的时候不能露出水面,要一直保持在水里,其次胳膊是向后下方滑的而不是平行向外滑,打开的时候要用力,第三,手收到胸前要伸直停一会。
你可以先在岸上练习分解动作,等熟悉了之后再到水里联系。
希望对你有帮助感受得到水的浮力,手指要并拢,由中间向两边划,很简单的。
下水学游泳最大的困难是要克服恐惧心理,首先要做到身体放松,许多人一到水里,心发慌,手还没来得及划水,腿部就开始下沉了,惟恐被淹,一紧张,就急忙站到水里,自然手就不会划水了;
其次,要注意在水有适当深度的地方学,太深,危险;
太浅,影响身体上浮,难以学习;
再次,要学会手与脚的协调动作;
最后,多在水里呆,持之以恒可以在水不深的地方先练习游泳的时候可以先动脚~然后手在划~多练习你可以用脚在水里动呀!
再看看别人怎么说的。
用力

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未及你珍贵


1、手划水的时候肘部要往胸前收,这一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。
2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,书上有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气 再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。
蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了,所以我还清楚的记得第一次换到气的状态:
手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,咬一口空气吞下去。
换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。
还有一点是没学会的时候不要着急,书上说的很多熟悉水性的练习都做一做,水性是一种使得你在水里面很舒服,很放松的能力,是要一点一点积累的,也是人在水里面的乐趣。

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勿忘今安

注意下面我说的几点:
一是你应该把身体完全放松以后再入水,要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。
二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了,但是记住不要用力,还是要放松,只是单纯把动作完成就可以的。
切记你是初学者不要收腹,这样会使身体绷紧的!
三是手不要划的太宽了,微比肩宽就可以,掌心向下压水,然后抱水,这样你就可以把抬起来出水换气了!
四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢,这叫夹水,很关键的。
在压水的时候,不要太过用力,要知道出水起来的高,落下去就深啊!
你在出水的时候眼睛看水平面就可以把身体控制好了的。
去试试吧,我想你记住上面说的,应该就有提高的。
把动作做规范,不要太用力,呼吸均匀,合理分配体力就可以的了。
注意安全,祝你游泳愉快!

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发酵

问题:蛙泳划臂动作正确能抬高头部吗?
在初学游泳的朋友中间常常会出现在蛙泳划水的技术环节中划臂沉肘的现象,划臂沉肘也叫肘部下榻,由于沉肘会造成划水时肘部往后拉,减小前臂(小臂)和手掌的对水面,这就会严重降低划水的效率。
出发之后手势先前做伸直动作加蛙泳腿一次直蹬人就向前。
(注意;
后面的动作是等前一步结束后感觉没有前进迹象就随之做出:
把前一动作伸在前面的双手用力做自由泳式的单手转变会双手向后划动作,同时耸肩,两手贴在大腿旁,使水前进阻力最小化,身体就进行二次向前运动。
这就是你的长划臂技术。)重点在()内。

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剩男相亲记

问题:转身蹬壁后先是双臂向前伸直,然后双臂贴在身体两侧,然后再伸直做划臂动作,想请教大家这种手臂动作划分的时机是怎么样的,就是什么时候该伸直,什么时候该贴在身体两侧,什么时候该前伸做划臂动作呢,还有就是为什么要这样做呢,一直前伸不也可以 吗
这个练习有很多步骤,一次增加一个步骤。
动作熟练后,观察自己长划臂滑行的远度。
记住滑行时分别数3下、两下和1下;
练习所有的步骤。
在水下的深度要保持稳定。
这个练习有很多步骤,一次增加一个步骤。
动作熟练后,观察自己长划臂滑行的远度。

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小白脸@

我学的时候也碰到这问题,克服这样的方法是:
手脚不动滑行后,手在划桃形的时,桃形不要划得过大,手的动作强度要适合自己游的速度,在手掌拨开水并且要向下压水,并且确保脚要不动。
其余声体最好浸在水里,只有头抬起来…

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