主页 > 饮食 > > (引体向上怎么做轻松)如何一个月轻松做20个引体
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三生缘

格斗勇士,首先,跟你分析一下做引体向上主要发力的肌肉,引体向上主要动用的肌肉有:
背阔肌(可以理解成背肌中部),大圆肌(可以理解成肩部肌肉),肱二头肌(就是常说的老鼠仔肉)。
你的双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。
反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。
如你所说,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。
但不要着急,可以请人上托助练(这个方法最有效),或者做一些相关的肌肉训练,如弯举(肱二头肌)、颈后推举(大圆肌和上背肌)、划船(上背肌),这些动作对引体向上有着很好的帮助。
最后,说说整套标准的引体向上动作:
准备动作:
1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。
2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。
训练动作:
3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。
4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。
5) 重复上述动作,直至完成一组练习。

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其它回答
孤不可无你

请朋友用创可贴外加手套,坚持一下吧。
手皮都破了,说明你真的咬牙尽了全力,也说明已经到你的极限了。
引体向上一般都是正手握,就是手背和后脑勺一个方向。
这个对全身都起到锻炼的作用。
但最主要靠的是背阔肌和手臂的力量。
针对后面的练习,我教你个方法:
你找个人帮着你。
每次,你做引体向上的时候,你让别人在你后面(后背中部)轻轻地向上托一下你,一开始你自己能做一个。
那托你的人就不用力,到后面,你越来越没劲,托你的人就多使一些力。
每次做五个,隔一天一做。
坚持半个月,你自己就能做五六个了。
至于你说的退步,那太正常了。
因为你本身只能做两个,所以身体状态好坏,穿衣多少,手心是否滑,都能影响你的个数。
我原来也一个做不了,现在最多可以做二十个。
我状态再不好,十个也是可以做的。
你说是不是,循序渐进,熟能生巧啊~

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四虎归山


1、向上纵跃抓杠的时候,让身体前后摆动。
向上拉的时候向前荡,借着荡的力量拉上去。

2、向下落的时候,让身体后摆。

3、在一升一降的过程中,保持身体的前后摆动。
这会让你轻松不少。

4、另外的要点就是:
双手握距与肩同宽,拉起放下的节奏尽量要快,不能停顿。
注:
以上都是引体向上省力偷懒的法门,如果你想真正锻炼身体、提高力量、强化肌肉,与此相反即可:
快上慢落、上下停顿、身体静止、极致宽握。

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一起跳海

俯卧撑起步时先练跪姿,或者做斜面俯卧撑(把手撑在椅子或其他高处,身体成斜面)。
引体向上可以使用弹力带作为辅助(一端固定在单杠上,一端套在上臂,或者绕过膝部),也可以从半程引体向上开始练习。
不过,所谓胳膊没劲,也可能包括几个不同部位,平时小肌群还是需要有针对性的练习。
建议自己测一下,高位平板、静止悬垂两项能力如何,不行就要多练习。

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迟到的心

如果一个人体重强悍,体重略轻,合理训练才可以。
一个90公斤肌肉还算健美的人未必能达到一月速成。
实际点,从几个,到12个,再到20个,稳扎稳打好。
一月20,概率不大。
对健美真有兴趣可来百度健美吧看看。

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